Rebel: Imagens, palavras..minha essência... um amigo da natureza

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quarta-feira, 5 de abril de 2017

The Sleep

E o sono não vem
Se o sono não vem alguma 
coisa é preciso fazer...
E os melhores remédios, 
para o sono,
não são drogas  
ou nem hipnóticos
há outras souções
para a insônia.
Se você 
está atrás 
de maneiras
naturais para 
promover 
o sono, 
como
chás de ervas e alimentos 
de qualquer tipo eles
não são o minha primeira
sugestão.
Mudar seus pensamentos 
e comportamento 
em torno do sono é provável 
ter um efeito muito 
maior. Eu sugiro o seguinte:
...
Certifique-se 
de alocar tempo 
suficiente 
em sua programação 
para dormir..
para a maioria de nós, isso 
significa cerca 
de 8-8,5 horas, incluindo o tempo para cair fora se desligar da vida e dos problemas).
Tente não variar descontroladamente 
o tempo que 
você vai dormir e o tempo que você se levantar 
cada dia
Criar um ambiente de quarto 
que é propício para 
dormir..
não muito quente 
ou muito frio, 
bastante 
calmo 
e razoavelmente escuro
Ter uma rotina de 
relaxamento antes de ir 
para a 
cama..
se você gostaria de incluir 
uma xícara de chá de ervas 
ou leite morno, isso é bom)
Evitar estimulantes antes 
de dormir 
(isso inclui 
não apenas café, 
mas nem 
exercício vigoroso 
e, especialmente, 
olhando 
para uma 
tela brilhante em seu smartfone, 
tablet ou notebook.
Cercar-se de um 
bom ambiente 
é a primeira providência.
Uma vez que estes fundamentos estão no lugar, 
é bom para explorar coisas como chás de ervas, 
mas beber 
chá de camomila enquanto 
faz o trabalho 
em seu 
notebook 
na cama antes de ter a cabeça voltada 
para dormir não é uma boa ideia.
Existem alguns excelentes livros 
de auto-ajuda e recursos on-line 
que podem ajudar.
Se ainda está tendo problemas, 
vale a pena ver 
seu médico clinico 
ou de família, que pode encaminhá-lo 
para um especialista em sono ou psicólogo 
para obter ajuda.
Além disso, você pode ter um 
distúrbio do sono, como 
síndrome das pernas inquietas, 
apneia do sono 
ou síndromes relacionados 
a
falta de sono
que requerem investigação
e tratamento.